Evden Çalışma Sağlık Önerileri
COVID-19 tüm dünyada hızla yayılma eğilimi gösterirken işyerlerinde korunma önlemleri arasında ilk akla gelen çalışanları kalabalık ortamlardan mümkün olduğunca uzak tutmayı sağlayacak düzenlemelerin uygulanması. Bu önlemler arasında uzaktan çalışma, evden çalışma gibi çalışma düzenleri yer alıyor.
Evden çalışma her ne kadar daha konforlu görünse de işe odaklanmak konusunda zorlayıcıdır. Bunun temel nedeni; Çalışanın, rutin çalışma hayatının ve tüm teknolojik donanımların bir arada olduğu ortamdan çıkarak evde çalışmaya başlamasıyla, kendini yalnız ve desteksiz hissetmesi olabilir.
Bu zorlukların aşılması ve iş veriminde bir düşüş yaşanmaması için bir çalışma alanı oluşturarak kişisel disiplininin oturtulması büyük önem taşımaktadır.
Evden çalışana öneriler:
Evden çalışmanın temel kurallarından bir tanesi, ofisinizde çalışıyormuş gibi belirli bir saatte işe başlamak ve işi belirli bir saatte bırakmaktır.
Bu dönemde düzenli olarak ara verilmesi, yemek aralarının geçiştirilmemesi çalışma verimini artıracaktır. Bu dengenin sağlanamaması durumunda evden çalışma zorlayıcı bir işe dönebilir.
Evinizi, çalışma odanızı mümkün olduğunca havalandırmalı, iş performansınızı etkilememesi ve zamanı doğru yönetebilmeniz için sabah işe başlamadan önce işyerinize gidiyormuş gibi üzerinizi değiştirmelisiniz. Gece yattığınız kıyafetler ile çalışmak performansınızı olumsuz olarak etkileyecektir.
Uzaktan-evden çalışma sırasında internet kullanmak zorunda olacağınız bir iş sürdüreceğiniz için yedeklemeler yapmalı, veri kaybına yol açabilecek kesintilere karşı önlem almalısınız.
Tekrarlayan biçimde benzer haberleri duymak ve görüntüleri görmek stres kaynağı haline gelebileceği için haberleri izlemeye, okumaya ya da dinlemeye mola verin.
Çalışmadığınız dönemlerde kitap okuma gibi rahatlatıcı etkinlikleri yapmaya çalışın.
Çalışma Odası veya Çalışma Alanı
Evden çalışmanın diğer bir temel kuralı ise, iş hayatıyla ev hayatını ayırmak için çalışma masasında çalışmaktır.
Çalışma gününü 40 dakika çalışma ve 5-10 dakika ara verme şeklinde düzenleyerek çalışmak, çalışma motivasyonunu artıracaktır.
Ara verdiğiniz dönemlerde evin içerisinde de olsa kısa yürüyüşler yapmak, bilgisayar ve cep telefonu gibi teknolojik aletlerden uzaklaşmak, zihinsel iş yükünün azalmasını sağlayacak, hem sağlık hem de iş performansı açısından olumlu etkiler oluşturulacaktır.
Çalışma sandalyesinin mümkün olduğunca ergonomik olmasına dikkat edilmeli, ayarlanabiliyor ise sandalye yüksekliğinin çalışma masanıza ve boyunuza ayarlanmasını sağlamalısınız.
Çalıştığınız sandalye ve masanın uygun olması, klavyenin bilekler ve kolun alt kısmını yere paralel şekilde tutmaya uygun bir seviyede bulundurulması çalışma kaynaklı el, el bileği, kol, boyun, sırt ve bel ağrılarının ortaya çıkmasını engelleyebilecektir.
Bilgisayar ekranınızda oluşabilecek parlamaların göz yorgunluğuna neden olmaması için ekranınızı ışık yansımalarına neden olmayacak şekilde konumlandırmalısınız.
Gözlerinizi; 20 dakikada bir 20 saniye ekrandan ayırmalı ve dinlendirmelisiniz.
Gün içerisinde çeşitli germe-esnetme hareketleri yaparak, oluşabilecek kas yorgunluklarını ve gerginlikleri azaltabilirsiniz.
COVID-19 Bulaşma riskini azaltmak için;
Hijyen kurallarına dikkat edilmeli, temizlik sıklığı artırılmalıdır.
Her öğünde sebze ve meyve tüketilmesi bağışıklığı artıracaktır.
Bağışıklığı desteklemek amacıyla beslenme ve uyku düzenine özen gösterilmeli, günlük en az 2 litre sıvı tüketilmelidir.
Eve misafir kabul etmemeye dikkat edilmeli, tokalaşma, sarılma vb. fiziksel temaslardan kaçınılmalıdır.
Dışarıdan gelen siparişler, kargolar teslim alınırken sosyal-fiziksel mesafe korunmalı, paketler teslim alındıktan sonra eller en az 20 saniye su ve sabun ile yıkanmalıdır.
Ateş ve / veya boğaz ağrısı, öksürük gibi solunum yolu enfeksiyonu bulgularının ortaya çıkması halinde; evde yaşayan diğer kişilere bulaşmayı engellemek için tıbbi hijyenik maske takılmalı ve ayrı bir odada kalınmalıdır. Eller sık sık yıkanmalı; tabak, bardak, havlu gibi eşyalar ortak kullanılmamalıdır.
Yurt dışı seyahat ya da hastalık tanısı konmuş bir kişiyle temas öyküsü mevcutsa 14 gün süre ile evden çıkılmamalı, solunum sıkıntısı gelişmesi durumunda sağlık birimine başvurulmalıdır.
Sağlıklı Günler dileğiyle;
TEZ AKADEMİ BAŞKANLIĞI
Evden çalışma her ne kadar daha konforlu görünse de işe odaklanmak konusunda zorlayıcıdır. Bunun temel nedeni; Çalışanın, rutin çalışma hayatının ve tüm teknolojik donanımların bir arada olduğu ortamdan çıkarak evde çalışmaya başlamasıyla, kendini yalnız ve desteksiz hissetmesi olabilir.
Bu zorlukların aşılması ve iş veriminde bir düşüş yaşanmaması için bir çalışma alanı oluşturarak kişisel disiplininin oturtulması büyük önem taşımaktadır.
Evden çalışana öneriler:
Evden çalışmanın temel kurallarından bir tanesi, ofisinizde çalışıyormuş gibi belirli bir saatte işe başlamak ve işi belirli bir saatte bırakmaktır.
Bu dönemde düzenli olarak ara verilmesi, yemek aralarının geçiştirilmemesi çalışma verimini artıracaktır. Bu dengenin sağlanamaması durumunda evden çalışma zorlayıcı bir işe dönebilir.
Evinizi, çalışma odanızı mümkün olduğunca havalandırmalı, iş performansınızı etkilememesi ve zamanı doğru yönetebilmeniz için sabah işe başlamadan önce işyerinize gidiyormuş gibi üzerinizi değiştirmelisiniz. Gece yattığınız kıyafetler ile çalışmak performansınızı olumsuz olarak etkileyecektir.
Uzaktan-evden çalışma sırasında internet kullanmak zorunda olacağınız bir iş sürdüreceğiniz için yedeklemeler yapmalı, veri kaybına yol açabilecek kesintilere karşı önlem almalısınız.
Tekrarlayan biçimde benzer haberleri duymak ve görüntüleri görmek stres kaynağı haline gelebileceği için haberleri izlemeye, okumaya ya da dinlemeye mola verin.
Çalışmadığınız dönemlerde kitap okuma gibi rahatlatıcı etkinlikleri yapmaya çalışın.
Çalışma Odası veya Çalışma Alanı
Evden çalışmanın diğer bir temel kuralı ise, iş hayatıyla ev hayatını ayırmak için çalışma masasında çalışmaktır.
Çalışma gününü 40 dakika çalışma ve 5-10 dakika ara verme şeklinde düzenleyerek çalışmak, çalışma motivasyonunu artıracaktır.
Ara verdiğiniz dönemlerde evin içerisinde de olsa kısa yürüyüşler yapmak, bilgisayar ve cep telefonu gibi teknolojik aletlerden uzaklaşmak, zihinsel iş yükünün azalmasını sağlayacak, hem sağlık hem de iş performansı açısından olumlu etkiler oluşturulacaktır.
Çalışma sandalyesinin mümkün olduğunca ergonomik olmasına dikkat edilmeli, ayarlanabiliyor ise sandalye yüksekliğinin çalışma masanıza ve boyunuza ayarlanmasını sağlamalısınız.
Çalıştığınız sandalye ve masanın uygun olması, klavyenin bilekler ve kolun alt kısmını yere paralel şekilde tutmaya uygun bir seviyede bulundurulması çalışma kaynaklı el, el bileği, kol, boyun, sırt ve bel ağrılarının ortaya çıkmasını engelleyebilecektir.
Bilgisayar ekranınızda oluşabilecek parlamaların göz yorgunluğuna neden olmaması için ekranınızı ışık yansımalarına neden olmayacak şekilde konumlandırmalısınız.
Gözlerinizi; 20 dakikada bir 20 saniye ekrandan ayırmalı ve dinlendirmelisiniz.
Gün içerisinde çeşitli germe-esnetme hareketleri yaparak, oluşabilecek kas yorgunluklarını ve gerginlikleri azaltabilirsiniz.
COVID-19 Bulaşma riskini azaltmak için;
Hijyen kurallarına dikkat edilmeli, temizlik sıklığı artırılmalıdır.
Her öğünde sebze ve meyve tüketilmesi bağışıklığı artıracaktır.
Bağışıklığı desteklemek amacıyla beslenme ve uyku düzenine özen gösterilmeli, günlük en az 2 litre sıvı tüketilmelidir.
Eve misafir kabul etmemeye dikkat edilmeli, tokalaşma, sarılma vb. fiziksel temaslardan kaçınılmalıdır.
Dışarıdan gelen siparişler, kargolar teslim alınırken sosyal-fiziksel mesafe korunmalı, paketler teslim alındıktan sonra eller en az 20 saniye su ve sabun ile yıkanmalıdır.
Ateş ve / veya boğaz ağrısı, öksürük gibi solunum yolu enfeksiyonu bulgularının ortaya çıkması halinde; evde yaşayan diğer kişilere bulaşmayı engellemek için tıbbi hijyenik maske takılmalı ve ayrı bir odada kalınmalıdır. Eller sık sık yıkanmalı; tabak, bardak, havlu gibi eşyalar ortak kullanılmamalıdır.
Yurt dışı seyahat ya da hastalık tanısı konmuş bir kişiyle temas öyküsü mevcutsa 14 gün süre ile evden çıkılmamalı, solunum sıkıntısı gelişmesi durumunda sağlık birimine başvurulmalıdır.
Sağlıklı Günler dileğiyle;
TEZ AKADEMİ BAŞKANLIĞI
